/ / / / / / / 龜息養生功屬于仿生氣功，是以行氣導引為主的吐納功法。它的特點是在三調（調身、調息、調心）的基礎上，側重于調息，使氣行周身并分別從手指、足趾氣行出入（即體呼吸）。本功法可整套進行練習，也可分節選取合適的進行鍛煉，可按次數練習，也可不限次數反復鍛煉，方便靈活，練習者可以自行掌握，但應掌握一定的度，應以自身能承受為宜。一、操作技術龜息養生功有四節正功，其中每一節動作操作一次，完整練習一遍的時間應該不少于10分鐘。第一節 俯仰食氣1.調身（1）盤坐于床或地毯，上身直立，兩手分開自然按于兩膝，掌心向下，兩目注視前方。（見圖1）（2）含胸拔背，下頦回收，頸項后突，上拔（見圖2）。（3）上體前俯，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水似地引頸前伸，上體徐徐抬起。（見圖3）（4）恢復盤坐姿勢（見圖1）。 圖1 圖2 圖32.調息（1）動作1時吸氣。（2）動作2～3時屏息。（3）動作4時呼氣。3.調心（1）動作1消除雜念，入靜，猶如龜鱉在海洋中憩息。（2）動作2～3專注于動作和姿勢，意念要淡，想象清氣隨著脊柱的運動，通暢經脈氣血，循環不息。4.操作提示：練習時動作宜緩慢，并反復俯伸，循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋，練習結束后，散步片刻。 第二節 神龜出水 1.調身：俯臥位，面枕床或地毯上（1）頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬（見圖4）。（2）兩手輕按于兩肩前，徐徐抬頭，凝視前方（見圖5）。（3）兩臂撐起，以腰背發力，上身向后舒展，引頸前伸，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯，雙目極力向上遠眺（見圖6）。（4）待不能支撐時，恢復動作1姿勢（見圖4）。 圖4（正位） 圖4（側位） 圖5（正位） 圖5（側位） 圖6（正位） 圖6（側位）2.調息（1）動作1時吸氣。（2）動作2～3時屏息。（3）動作4時呼氣。3.調心（1）動作1時入靜，意守虛空。（2）動作2～3時神意專注于動作，神韻如龜，意想空藍來里，形松意充。4.操作提示：練習時動作緩慢，注意力集中，調息時適度而止，不可硬憋。第三節 側俯臥息1.調身：側俯臥位，面枕床或地毯上（1）右側俯臥位，左髖微曲，目視前方，兩上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，兩腿自然屈曲（見圖7）。（2）右側俯臥位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身側，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，左腿屈曲與軀干成直角（90/°），目視左膝（見圖8）。（3）仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側，掌心向上，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲，右腳背鉤貼于左腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖9）。（4）左側俯臥位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身側，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，右腿屈曲與軀干成直角（90/°），目視右膝（見圖10）。（5）仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側，掌心向上，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖11）。（6）恢復動作1姿勢（見圖7）。 圖7 圖8 圖9 圖10圖112.調息（1）動作1時自然呼吸。（2）動作2～5時屏息，但每轉換下個動作時均自然呼吸。（3）動作6時自然呼吸。3.調心（1）動作1時入靜，意守虛空。（2）動作2～6時以意念引清氣入經脈，布膻中入中丹田，散絡心包，灌注氣海入下丹田，并遍屬三焦，使濁氣從兩手十指及手掌心、兩足十趾及足掌心排出。4.操作提示練習時需循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋。第四節 俯息蟄藏1.調身：俯臥位，面枕床或地毯。（1）頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（見圖12）（2）全身放松，右面部貼于枕上，左髖微屈，左腿屈曲與軀干成鈍角（120/°）左右。（見圖13）（3）全身放松，左面部貼于枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀干成鈍角（120/°）左右。（見圖14）（4）恢復動作1姿勢。（見圖12）圖12 圖13圖142.調息（1）動作1時吸氣。（2）動作2～3時屏息。（3）動作4時呼氣。3.調心（1）動作1～4時心靜意定，專心聽息，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，自然形合于氣，氣合于神，神融且和，達到形氣神三位一體，進入龜之蟄藏伏氣狀態。4.操作提示操作此式時注意力集中于聽息，調息時適度而止，不可硬憋。 二、辨證施功 龜息養生功用于疾病的治療與康復，可按照藏象學說與經絡學說辨證施功，練習全部功法或重點練習其中一兩節，每日可練2至5次，每次不少于10分鐘，三個月為一個療程。1.俯仰食氣 具有溫中健脾，溫補腎陽的作用，可用于脾陽虛之腹脹納少，腹痛喜溫喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢體困重，或周身浮腫，小便不利。也可用于腎陽虛之腰膝酸軟而痛，畏寒肢冷，面色蒼白，畏寒肢冷，五更瀉泄，浮腫，心悸咳喘。慢性腎炎、肝硬化、潰瘍性結腸炎、消化性潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.神龜出水具有養陰潤肺，滋補腎陰的作用，可用于肺陰虛之干咳無痰，或痰少而粘，口燥咽干，形體消瘦，午后潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，甚則痰中帶血，聲音嘶啞；也可用于腎陰虛之腰膝酸痛，眩暈耳鳴，失眠多夢，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干。肺癌術后及放化療、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發性肺（間質）纖維化等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.側俯臥息 具有疏肝理氣、活血通脈的作用。可用于肝郁氣滯之兩脅脹痛，胸悶、納差，時欲太息，急躁易怒；也可用于心脈痹阻之心悸怔仲，心胸憋悶疼痛，痛引肩背內臂，時發時止。肝硬化、冠心病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用4.俯息蟄藏具有益肺健脾補腎的作用。可用于肺氣虛之咳嗽無力，痰液清稀，短氣自汗，聲音低怯，時寒時熱，平素易于感冒，面白；也可用于脾氣虛之飲食減少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，大便溏薄，面色萎黃；還可用于腎氣虛之神疲乏力，腰膝酸軟，小便頻數而清，白帶清稀。慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發性肺（間質）纖維化、慢性腎炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用三、病證舉例1.喘病（慢性阻塞性肺疾病）（1）養陰潤肺，練龜息養生功第二節10遍。（2）益肺健脾補腎，練龜息養生功第四節10遍。2.胸痹（冠心病）活血通脈，練龜息養生功第三節20遍。3.水腫（慢性腎炎）溫中健脾，溫補腎陽，練龜息養生功第一節、第四節各10遍。4.肺積（肺癌術后及放化療）養陰潤肺，滋補腎陰，練龜息養生功第一節、第二節各20遍，第三節、第四節各10遍。至微汗出為宜。5.脅痛（慢性病毒性肝炎）（1）疏肝理氣，練龜息養生功第一節10遍。（2）活血通絡，練龜息養生功第三節10遍。
小蔥拌豆腐是我很喜歡的一道清淡減脂菜，在外用餐常點，在家也常常自己做。做法也不復雜，簡單易學。1、將一塊豆腐切成一厘米的小方塊，鍋里放水，加入一勺鹽幾滴油，焯水一分鐘撈出，放入涼開水中放涼。2、小蔥切細末，鍋里放入一勺油，燒熱，放入一半小蔥，炸至蔥焦香，撈出過濾出凈蔥油。3、豆腐撈出控水，放入盤中，倒入蔥油，加三克鹽、兩克雞精或雞粉、一克細白糖、一勺芝麻香油、另一半小蔥，拌勻即可。
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